产后盆底肌松弛怎么办,几个动作让你更“紧致

来源:AITA365产康专家 浏览量:167

  产褥分娩,女性难免会出现阴道松弛的现象。有些人认为剖腹产不会造成这种情况,其实不然,产后妇女盆底肌松弛是一种生理现象,只不过剖腹产比顺产略好一点。阴道松弛会造成“漏尿”现象,甚至于打个喷嚏也会漏尿,还会令性生活的快感下降,容易影响性生活和谐。因此特别是产后的女性,要注意在产后恢复期进行盆腔肌肉的锻炼,这样才能改善阴道松弛的状况。

  一、什么是阴道松弛呢?

  正常阴道直径2.5厘米,长约8厘米,在阴道四周有许多肌肉及韧带,使其保持一定张力,在阴道内壁黏膜上,还有有许多皱襞,性生活时能增加摩擦力,使双方产生快感。阴道松弛症患者肌力减弱、韧带松弛、黏膜皱襞减少,阴道松弛是导致性快感下降甚至消失的一个主要原因。阴道松弛轻微者,易阴道感染且性生活时较无感觉;中度者容易出现尿频;严重者表现为便秘、大便解不干净等。

  二、几个动作可以缓解

  1、“收肛提气”锻炼法

  “收肛提气”法能能有效地锻练盆腔肌肉。具体做法是:每天早晚选择空气清新的地方,深呼吸后闭气,同时收缩肛门,反复进行100次以上。经过一定时间的锻炼,盆腔肌肉的张力就会有很大的改善,阴道松弛的症状会得到缓解。

  2、“中断排尿”锻炼法

  “中断排尿”是国外常用的盆腔肌肉锻炼法之一,具体方法是:在排尿一半时让尿液中断,稍作停顿后再继续排尿,可以在每次排尿时反复进行。经过一段时间的锻练,阴道的肌肉张力会得到提高,阴道松弛的症状会有大大缓解。

  3、肌肉锻炼法

  仰卧床上,双腿挺直伸出,双手按在床沿上,双腿合拢缓慢上举,双膝伸直往上身靠近,当双腿上举至身体上方时,用手扶住双腿向腹部靠近。此时双膝保持伸直,然后缓缓放下恢复原来姿势。重做6次左右,整套动作每天做1次,每次10分钟。

  各位产后妈妈不要忽视这个问题,大多数认为可以自行恢复,小编建议,无论产后有没有出现盆底肌松弛,都应该做些恢复操,不要等老来因为憋不住尿而后悔。

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