AITA365妈咪课堂:保护盆底肌,关键“减腹压”!

来源:AITA365产康专家 浏览量:121

  生活就是柴米油盐酱醋茶,女人从当妈开始,就从此有了做不完的家务和操不完的心。从一个女孩到一个女人,盆底肌都在悄无声息地发挥它的功能,支持着女性重要的子宫及其他盆腔器官。它保护着我们,我们也要学会保护它。

  腹压是个小坏蛋,盆腔和腹腔挨着的,腹部的压力很直接传给盆底肌。保护盆底肌,就要学会很好的跟腹压抗衡,避免一些动作中会出现的腹压。

  提、抱重物

  老人家说月子里不能抱小孩,是会落下“月子病”的。

  有位产后妈妈说,月子里宝宝闹得很,为了哄孩子,她不分昼夜抱着孩子来回走,后来检查出轻度子宫脱垂,她就认定是不听老人言,月子里抱孩子导致的。

  老人的话,不是完全没有道理。刚生过完孩子,产妇体质虚弱,加上有些宝宝刚出生就有8、9斤了。产妇抱着孩子时间长了,虚弱的盆底肌显得毫无战斗力,当然容易脱垂了。

  有人问小麦,多重才是重物?根据中国女性的身材、体重、腹围…其实没有准一的答案。建议大家不要提、抱超过20斤的物品。如果是抱孩子怎么办呢,孩子一两岁就不止20斤了。那就让孩子站在小板凳上再抱起。避免弯腰抱孩子,减少腹压和对腰的损伤。

  太胖也伤盆底肌

  你是女人,不是女孩子了,特别生过孩子,别一言不合就变胖。一不小心吃多了没关系,不能天天都不小心吃多呀~腹部的脂肪越多,腹压越大,就给盆底肌增加不少压力,膀胱和子宫移位,也容易出现漏尿。

  特别是胖子如果血糖血脂异常,会导致盆底以及膀胱神经的损伤。

  其实跟怀孕是一个道理,身体长时间负重,重力直指盆底肌,肥胖者的脱垂几率大大增加。

  治好咳嗽

  如果一咳嗽就漏尿,我们就知道盆底肌出现问题了。很多患者第一时间奔波于医院寻求治疗,但容易被忽略的问题是:咳嗽治好了吗?

  咳嗽产生腹压,主要是由腹壁肌及膈肌收缩使腹内压增高。长期咳嗽,对于盆底肌更是一种慢性损伤。

  当我们剧烈咳嗽时,瞬间的腹压就会导致漏尿。加上患感冒或慢性呼吸道疾病,我们体质弱,盆底肌的状态也会不佳。把咳嗽治好,才更利于盆底肌的康复。

  避免便秘

  盆底肌功能障碍疾病很怕遇到便秘。同时,脱垂、膨出又时常伴随便秘。当我们用力排便时,特别是蹲厕,腹压增加对盆底肌来说是个很大的考验。

  有子宫脱垂的女性在排便时,宫颈容易脱离出来。对于直肠膨出的患者来说,排便也是特别难受的过程。虽然蹲厕能最好的放松盆底肌,但深蹲这个动作本身也产生腹压,所以坐厕会更好。

  当女性出现盆底肌功能障碍,医生都会叮嘱避免便秘。如果出现便秘,注意调整饮食。

  坐月子不吃蔬菜水果其实很不好,科学坐月子就要注意营养均衡,蔬菜水果是可以适量吃,避免便秘。

  控制孕期体重

  怀孕分娩是造成盆底肌损伤的高危因素。

  妊娠时我们腰部向前突出, 腹部向前鼓起并向下突出, 使重力轴线向前移而使腹腔压力和盆腔脏器的重力指向盆底肌肉。

  想象一下我们的盆底肌,就像我们逛超市时的购物袋,孕期的增重,就给这个购物袋加了很多很多商品,这个袋子就变得很重,往下坠。

  十月孕期,增重太快、增重太多,盆底肌弹性的恢复就越困难。既然我们无法避免怀孕对盆底肌的损伤,就应该控制孕期增重,减少损伤。

  生活中很多动作是瞬间增加腹压的,干预一些生活习惯,可以很好的避免直接加压盆底肌。

  还有什么动作腹压大呢?比如憋气、骑自行车、抽烟、举重、蹦蹦跳跳…

  保护盆底肌,从“减腹压”开始吧。

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