孕期不能运动?大错特错!掌握运动要领才关键

来源:AITA365产康专家 浏览量:194

  01婆媳的战争,孕期孕动战役

  长久以来,中国式婆媳关系总是非常微妙,尤其在孕期及产后,更是非常难搞。

  简单的来说,婆媳间的分歧大体源于观念的代差。婆婆说吃的要大补,媳妇说吃的要均衡;婆婆说多穿点宁热勿冷,媳妇说热后更易受凉;婆婆说孕期宜静不宜动,媳妇说孕期运动更好生……就这样战争就是这么开始的。

  2019年新年伊始,同事倩姐向我抱怨她婆婆让怀孕的她好好静养,多休息,不要运动,同时又在饮食上大补特补!倩姐非常担心孕期摄入那么多能量与营养,运动量又那么少,最后可能导致腹中胎儿体重过大、自己体能又跟不上,那还怎么顺利的生宝宝?

  02在孕期,女性该如何科学的锻炼

  首先第一个问题,在孕期是否要进行锻炼?当然要!除非医嘱禁止!在孕期锻炼,既能有效控制宝宝体重,又能帮助妈妈保持身材,还能缓解孕期不适,有些运动还能帮助顺产,甚至还可以防止产后尿失禁的发生。今天我们特地选了一组在办公室也能做的运动。根据自己的情况选做,一套下来只需要5分钟。

  第一组:抬腿运动

  坐在椅子上,抬腿到与地面水平,膝盖不用打直。此动作帮助缓解脚部的肿胀,增加腿部力量。左右各30s。

  第二组:芭蕾式深蹲

  将双脚打开,宽度比本身肩宽更宽一点,双脚脚尖向外。慢慢往下深蹲,坚持30s,好像坐在椅子上一样(也可以在身后放一把椅子),然后站起来,站起来的时候记得夹紧屁股。这个动作可以帮助拉伸大腿,收紧骨盆。

  第三组:侧弓箭步

  两脚打开与肩同宽,左脚向左侧伸出,同时右腿屈膝,身体下蹲,重复10次,然后换另一侧进行,左右各30s。大多数人缺乏侧向运动,侧弓箭步有助于增强身体两侧肌肉,锻炼髋关节灵活性,尤其是臀部周围肌肉力量。

  第四组:俯卧撑

  做这个动作,孕妇可以在腹部下方垫枕头或者软垫,做30s,这个动作很全面,既能锻炼到腰腹部,为产后核心肌肉的恢复打好基础,还能紧致胸部。

  第五组:侧平板支撑

  侧躺,用一只手肘撑地,身体笔直,腹部收紧,保持20s。适合无法做俯卧撑的孕妈,锻炼核心肌群。

  在孕期,运动要量力而行,如有不适要及时停止。

  那有没有适合所有孕妇的运动?

  答案是:散步!

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